Pojecie może masz, ale blade . Jeden porządny trening nóg bez wydziwiania - oto czego Ci trzeba. Proponuje ułożyć trening push/pull/legs skoro masz trzy dni treningowe w tygodniu.
[...] BOCZNY W OPADZIE/POWER WYM. W OPADZIE/ PODCIĄGANIE DO KLATKI /7-9/2-3-4-1 7,5kg x 9/9/7 10kg x 9/9/7 12,5kg x 9/7/7 5) WZNOSY BOCZNE NA MASZYNIE 1x100 nie robiłem Czas treningu: 58' SUPLEMENTY: Na czczo 30 min przed posiłkiem - Crea Force 4g 45 min przed - Recovery Formula 15g - Unleash! v2 30g Bezpośrednio po treningu - Recovery Formula [...]
:) plany hmm.. nie wiem zbytnio o co pytasz ale powiem tyle: chcialbym 4 dniowy trening, z mniejsza uwaga na trening nóg. A dieta to tez bym prosil u ulozenie jakiejs konkretniej bo ja troche zielony w tym jestem.
[...] na koniec. Łydki zdecydowanie wysokopowtórzeniowe, potem ewentualnie schodzisz niżej. Do tego radziłbym lekko je skrócić, chyba, że są priorytetem. Brzuch robimy zawsze PO treningu innych partii, a nie przed. Plecy+nogi-chyba najgorsze połączenie, to po prostu trzeba rozdzielić. Poza tym sam trening nóg-wstyd. Robisz dwa ćwiczenia po 6 serii, z [...]
[...] byc przyczyną niewielkiego pogłębienia lordozy w odc. lędźwiowym. Co bym Ci polecał (nie wiem jak jest faktycznie, ale pisze po wnioskach z fotografii) - zwiększyć nacisk na trening nóg, z akcentem na dwugłowe, - wprowadzić ćwiczenia rozciagające dolnego odcinka kręgosłupa, - ćwiczyć m. brzucha bez zmian, - wprowadzić trening m. szyi, oraz [...]
Bezwgzlędnie czy jesteś ekto, czy nie - trening siłowy powyżej 60min mija się z celem. Mnie najwięcej czasu zajmuje trening nóg (czworogłowe, pośladki, dwugłowe, łydki, piszczelowe, w tym przysiady i rmc), a mimo to mieszcze się w 60min. pozdro
[...] sałata, ogórek, oliwa 5. kurczak, brokuł, pesto 6. jajko, białka, twaróg, orzechy klc 1512 B 171 T 55 W 71 ********************************************** Iza - mam pytanie o trening nóg. Jaki mam zrobić. Co zamiast MC i przysiadów? Bo prostowanie i uginanie mogę. Bo muszę dać odpocząć, bo ten ból mi nigdy nie przejdzie. I drugie pytanie. Wiem, że [...]
Na biceps zarówno jak i na triceps-właśnie za dużo serii. Biceps, drugie ćwiczenie-zmień na młotki. Z podciągania wzdłuż tułowia wyrzuć jedną serie. Trening nóg musi być oddalony od pleców o 3-4 dni. Wtedy: Trening IV Przysiad 4x10 Tutaj dałbym wykroki, nie później prostowanie na maszynie 3x12 uginanie leżąc 4x8-10Lepiej by było w sumie dać coś [...]
[...] 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 96/96/96 98,5/98,5/98,5/98,5 101/101/101/101 103/103/103 nie czułem się na silach by atakować ciężary na wiośle mocno dał popalić trening nóg po całym posteriorze interwał 20*30:30 20*30:30 20*30:30 20*30:30 tylko tyle / aż tyle , nogi mocno zmęczone patrze sobie teraz na grafik i widze że w piątek [...]
[...] kelner bo ja fajne dupy będą przychodziły to i napiwek dadzą jeszcze jak będę przypakowane to nie tylko napiwek dadzą . Oczywiście żartuje Co do przysiadów to podzieliłem trening nóg na 1 i 2. Ogólnie mam tak Klatka+ Nogi ( I tutaj daje na swoje możliwości ciężaru) Plecy+Nogi ( Tutaj daje mały ciężar i lecę ilościowo ) do tego dochodzi jeszcze [...]
[...] robię kropka w kropkę to samo,bo uważam,że mięsień szybko się przywyczaja.Jedyne co się powtarza to to,że robię wyprosty i przysiady,niemalże na każdym trenigu i nie koncze treningu dopóki nie uklekne z przemeczenia.Powtorzenia też nie sa stało,bo to głupie zakladac ile sie zrobi (10,8,8,6).Uznaje zasade,jak wiem,ze nie wstane przy nastepnym [...]
Zły rozkład. Trening klaty przeładowany.... wywaliłbym połowe maszyn. To się tyczy całego treningu, po prostu za bardzo bazujesz na maszynach i do tego dublujesz ćwiczenia, np. na barki robisz jedno wyciskanie, potem drugie i na końcu jeszcze rzecie na maszynie jak rozumiem. Zrób sobie schemat jedno główne ćwiczenie 4-5 serii + 2 lub 3 ćwiczenia [...]
Lapy nie rusza jezeli bedziesz nadal laczyl barki z nogami. W trening nog wplec 2 zlote cwiczenia(kazdy dobry trening takowe zaweira)-a wyrzut hormonow pomoze w rozwoju innych parti. A plan jest kiepski-szczegolnie klatka,nogi. Ale powinienes chyba trochce wylujzowac z treningiem lap-nie moga byc przez caly rok piorytetem
[...] w 3 serii? Mogl bys prosze troszke wiecej o tym napisac. oczywiście że tak ! progresja obciążenia to podstawa ,sam nie raz się o tym przekonałem i taką wyznaję zasadę w treningu siłowym dokładanie ciężaru to klucz do sukcesu i teraz tak jeśli Twoja seria robocza wynosi w przysiadzie 45kg czyli przypuszczam że maks jest jakieś 10-15kg [...]
[...] T4: 20*5/30*5/40*5/50*5/60*4/70*4 ostatnia seria juz nie na maxa gleboko. dalej mnie boli pod koscia biodrowa-cos sobie musialam naciagnac,tydzien byl spokoj-przyszedl trening nog i znowu.. uciazliwe to jest przy przysiadach B. RDL T3: 40/50/60/70*5/ 82,5*1 T4: 45*5/55*5/65*4/75*3/85*1 ostatnia poszla za drugim podejsciem C1. Wykroki T3: [...]
[...] <<< - mój dzisiejszy relax na koniec tygodnia :D - pierś z warzywami z biedronki na patelnie mmmm ;) >>> Komentarz <<< Dziś miałem zrobić hardcore trening nóg, jednak zrezygnowałem z kilku przyczyn: 1. Nogi splitem robiłem ostatnio dwa miesiące temu 2. Jutro musze mieć nogi w pełni sprawne W przysiadze zwykłym ciężar [...]
[...] jako zamiennik mozesz dac hantle.W dalszej kolejnosci widzialbym wznosy bokiem-ale w wersji power-i na koniec wznosy hantli do brody... PLECY musisz zaopatrzyc sie w drazek-jest to podstawa duzych plecow Pozatym moznaby troszke zmienic metodyke cw,intensywnosc,rokzlad......noi przydalby sie trening nog,bowiem bieganie duzo nie zdziala.
Dokładnie. Co innego flaszka na głowę a co innego 2 lajtowe drinki i co innego trening nóg i co innego trening ramion. ps. Kiedyś wręcz zalecano wypicie piwka przed trenigiem.
KENIO80 / DZIENNIK - "SHUT THE **** UP ''''N'''' TRAIN !!! Pods. str. 38
